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シットアップ

[使われる筋群]　腹直筋　腸腰筋

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腹直筋の上部に強く効く種目です。 動作のポイント 1　両手で頭を抱え、頭はベンチにつけない。 2　反動を使わないよう、上体が床と垂直になる所まで起こします。 3　呼吸は起こすときに吐き、戻すときに吸います。

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トレーニングのポイント
■上体を起こしたとき、上体が床より垂直になる以上に深く起こさないようにする事。 腹直筋の収縮緊張が解けてしまいます。
■動作が辛くなってきたら、頭の後ろで手を組むのをやめ、両手の反動を使い動作を続けることで、 より筋肉を追い込むことができる。