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クランチ

[使われる筋群]　腹直筋

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動作のポイント 腹直筋の上部に強く効く種目です。 1　足を腰幅に開き膝を曲げます。手を後ろに組み後頭部は床に着けないようにします。 2　上体を丸めるようにして起こします。 3　呼吸は起こすときに吐き、戻すときに吸います。

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トレーニングのポイント
■手は添えるだけ、手で頭を押し上げないようにする。
■負荷が弱い場合は、胸の上にダンベルなどを腕で抱え込み、行うことで負荷を高くできます。