ルーマニアン・デッドリフト　筋力トレーニング種目（脚）　～ザ　バルクアップ　トレーニング～

ルーマニアン・デッドリフト

[使われる筋群]　ハムストリングス　大臀筋　脊柱起立筋


動作のポイント 1　肩幅で立ち腕をまっすぐに伸ばし肩幅でバーを握ります。膝を軽く曲げて、背中をアーチさせます（背中は絶対に丸めない事） 2　踵に力をいれ腕の力ではなく、脚の力を使い上体をバーベルと共に引き上げます。 3　呼吸は腰を下ろすときに吸い、持ち上げるときに吐きます。

トレーニングのポイント
■デッドリフトと違いバーベルを持ったままの状態で行う種目なので、腰に負担が掛かりにくくする為、少し軽めのウェイトで行うようにする。
■腰に負担を掛けない為にもトレーニングベルトを着用するようにしましょう。