６８〜７３ｋｇまでが今迄で一番辛かったです。なかなか７０ｋｇの壁が越えられませんでした。
その時の増量期の食事メニューと日別のカロリー量と体重増加の記録です。
朝８：３０ 食パン チーズ ハム
牛乳２００ｍｌ オレンジジュース２００ｍｌ
間食１１：００ プロテインドリンク
昼１３：３０ 白米（４００ｇ） ツナ缶 スープ
間食１６：００ ハンバーガー プロテインドリンク
夜２０：００ 白米（５００ｇ） おかず３品位 味噌汁
夜食０：００ 白米（４００ｇ） 納豆 卵２個 ヨーグルト
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３大栄養素のバランスは、炭水化物６５％ タンパク質２０％ 脂質１５％
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これで
１日約３５００カロリー位摂取できます。
トレーニング日は更にトレ前にウェイトゲイン、トレ後にプロテインドリンクを摂取しています。
| 日 |
摂取カロリー |
体重 |
| １日目 |
３８９６kcal |
６９．０ｋｇ |
| １１日目 |
３３０２kcal |
６９．４ｋｇ |
| １４日目 |
３２０３kcal |
６９．４ｋｇ |
| １８日目 |
３７５６kcal |
７０．０ｋｇ |
| １９日目 |
３７４６kcal |
６９．８ｋｇ |
| ２０日目 |
３８０８kcal |
７０．２ｋｇ |
| ２７日目 |
３８５３kcal |
７１．４ｋｇ |
| ４１日目 |
４０９７kcal |
７２．０ｋｇ |
増量期終了時は体重７３．０ｋｇ 体脂肪率１５．２％位でした
