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トレーニング前後の栄養
以外と気にしていない！？トレーニング前後の栄養を考えましょう
トレーニング前後の栄養は筋肉づくりに非常に効果的です。 これをやるかやらないかで筋肉づくりの効果は大きく変わります。 トレーニング前（３０〜６０分前）特にトレーニング前の栄養は見落としがちではないでしょうか？
・トレーニング前に適度な栄養を補給することでトレーニング中に
筋グリコーゲン（筋肉中の炭水化物）の低下を抑えることで タンパク質の分解を防ぐことができる ・運動パフォーマンスの低下を防ぐことができ高強度のトレーニング でもパフォーマンスを低下させることなく行うことができる 栄養摂取量消化・吸収の速いタンパク質と炭水化物を摂るタンパク質２０ｇ、炭水化物３０ｇがベスト おすすめサプリメント ・ウィダーインゼリー（エネルギーin） ・ウェイト・ゲイン ・ホエイプロテイン トレーニング直後・プロテイン摂取のゴールデンタイムとされている位、重要なタイミング。・トレーニング後に栄養補給することで筋肉の分解を防ぐことができる おすすめサプリメント ・ホエイプロテイン ・グルタミン トレーニング３０〜１時間後の食事（晩御飯） トレーニング後にタンパク質、炭水化物を多く含んだ食事を摂ることで 筋肉をつくる働きを進めることができる 栄養摂取量タンパク質４０〜６０ｇ、炭水化物８０〜１２０ｇがベスト |