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トレーニングのやりすぎオーバートレーニング

オーバートレーニングはウェイトトレーニングにおいて以外と早い段階で、でてきます。 オーバートレーニングになると、トレーニングにおける運動パフォーマンスが極度に低下します。

何時もなら楽に上がるウェイトでも重く感じメインセットでは３レップもしくは１レップも上がらないという事が起こります。 こうなってしまうとトレーニング効果は非常に低下してしまいますし怪我をする恐れもあります。 さらに日常でも眠気、体のだるさなどの症状が出ます。よってオーバートレーニングを避けることを心掛けましょう

オーバートレーニングの対策

・トレーニング６〜７週間目には頻度を少なくし軽いウェイトを使用
　したトレーニングを行う。

・オーバートレーニングになってしまった場合は、一週間休養を取る
　筋肉は７日あれば完全に回復することができる
　（１週間程度であれば筋力の低下は殆ど起こらないので安心して下さい）

・オーバートレーニングかな？と思い始めたらトレー二ング頻度を落として
　次のトレーニングまで長めに休養を取る

・トレーニング後にはグルタミンやＢＣＡＡなどのサプリメントを摂取する
　異化作用を抑え、筋肉の回復修復をうながします

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おすすめサプリメント
筋肉の回復、修復をうながすサプリメントで効果的にオーバートレーニングを回避しましょう！！

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