筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介 筋トレ本格サイト 〜ザ バルクアップ トレーニング〜
色々な角度から筋肉を刺激する
色々な角度から筋肉を刺激することが一番重要
ベンチプレスを１０セット行う。これだけやれば筋肉を追い込んでいるように思えますが、 実際これでは胸を大きく成長させることは難しいでしょう。大きく成長させるにはspan class="red">色々な角度から刺激し 胸全体を鍛える必要があります。
ここで紹介する４つのポイントをしっかりと抑えておこう。
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胸を大きくさせるには定番のフラットベンチプレスはやらなくても良いです。
これはベンチプレスの場合、三角筋（前部）＆上腕三頭筋に刺激が強く働いてしまうので、
胸への刺激が以外と少ないからです。代わりに胸の上部に刺激が強い
インクライン・ベンチプレスを取り入れるようにします。
この種目の方が、より可動範囲が広がるので筋肉を広い範囲で刺激できます。 詳しくは→[胸の上部を鍛えろ！]を参考に。 |
 最初に行うメイン種目のフラット・ベンチプレスより、インクライン・ベンチプレスの方が胸をデカクするには適している。↓ 
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ダンベル・フライを取り入れるようにする。フライ種目はアイソレーション動作（１つの関節のみが作用する） に近いので、ターゲットの筋群に対しピンポイントで刺激することができる。 フライは胸全体を刺激でき、より胸の中部と外側には刺激が強い種目。
胸の下部に刺激が強い、ディップス＆デクライン種目を取り入れるようにする。 デクライン種目を取り入れる場合は、筋力が低下していない２〜３種目めに行うようにする。 ディップスの場合は加重して行い種目の後半で行うよううにする。
種目の最後ではケーブル種目の「ケーブル・クロスオーバー」を行い筋肉を限界まで追い込みオールアウトさせよう。 重いウェイトを使用すると追い込みができないので、軽めのウェイトを使用し高レップで行うようにする。
SPECIAL CONTENTS デカイ胸を手に入れろ！
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１・色々な角度から胸を刺激する ２・胸の上部を鍛えろ！
３・胸をデカクする為のトレーニングテクニック ４・胸をデカクする為の筋トレメニュー ５・予備疲労法を取り入れる |