筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介 筋トレ本格サイト 〜ザ バルクアップ トレーニング〜
胸の上部を鍛えろ！
胸を大きく見せるには胸の上部を発達させる
胸を大きく見せるには胸の上部（鎖骨の下）を発達させる事が最大のポイントとなります。
フラット・ベンチプレスでは上部は発達しません。よってインクライン・ベンチプレスを
行うことが必要となります。
| 種目の最初が最も効果的に筋肉を発達させることができるので、１種目めにインクライン・ベンチプレスを行うようにする。 こうする事で大胸筋上部の発達を最優先して鍛えることができ、弱点の克服ができる！ | インクライン・ベンチプレス |
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インクライン・ベンチの角度は３０〜４５度が良いとさせています。 角度は３０度に設定して行う。これは４５度だと三角筋に刺激が強くなってしまう事と、 ３０度の方が重いウェイトを扱うことができる事と可動範囲が広くなるためです。 グリップ幅は狭くする方がより胸の上部に効きます。しかし肩幅より拳１個分の幅より狭くしない事。 |
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| インクラインベンチの変わりにインクライン・ダンベルプレスを行うのも効果的です。 ダンベルに変えることで、動作のコントロールが難しくなることで、 体がバランスをとろうとするので様々な補助筋群が働き、筋肉に異なる刺激を与える事ができます。 あとダンベルの方が可動域が広くなるので筋肉のストレッチ効果が高くなるのでバーベルよりも効果的ともいえる。 |
インクライン・ダンベルプレス
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SPECIAL CONTENTS デカイ胸を手に入れろ！
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１・色々な角度から胸を刺激する ２・胸の上部を鍛えろ！
３・胸をデカクする為のトレーニングテクニック ４・胸をデカクする為の筋トレメニュー ５・予備疲労法を取り入れる |