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ネガティブトレーニングで結果を出す
筋肉収縮には２種類あります。ウエイトを持ち上げる筋肉の収縮を「コンセントリック収縮（短縮性収縮）」、 ウエイトを下げる筋肉の伸びる収縮を「エキセントリック収縮（伸張性収縮）」といいます。 ウェイトトレーニングではウェイトを上げる事いわばポジティブな力が発揮されるが、 下ろす動作、ネガティブな力を意識して行っているだろうか？下ろす動作の重要性を見落としていないだろうか？ 筋肉をエキセントッリク収縮させるのをメインとして行うトレーニング。 簡単に言えばウェイトを下ろす動作を重視したトレーニングが「ネガティブ・トレーニング」！！
| ポジティブな力 | 動作 | ウエイトを上げる | 筋肉の収縮 | コンセントリック収縮（短縮性収縮） |
| ネガティブな力 | 動作 | ウエイトを下げる | 筋肉の収縮 | エキセントリック収縮（伸張性収縮） |
なぜ、ネガティブが良いのか？
筋肉をエキセントリック収縮させる動作はより大きな力が働き、筋肉により 強い刺激を与える事ができます。よってコンセントリックよりもエキセントリックの方が筋肉線維を破壊させる事ができるのです。
個人差はありますが上げる動作の１０〜３０％増しのウェイトを、下げる動作では扱うことができるので、より筋力＆筋量の増加に期待が持てる。
エキセントリック収縮の方が重いウェイトが扱えるので、筋力の向上ができポジティブ動作で、より重いウェイトが扱えるようになります。
筋肉の成長には筋肉の神経系への適応が重要になります。毎日同じトレーニングをしていても筋肉は刺激に慣れてしまい、それ以上を 求めなくなります。ネガティブトレーニングでは大きな負荷を与える事ができ、新たな刺激を与えることもできます。
トレーニングのポイント|
・速度 ネガティブ・トレーニングはゆっくりと行わないと意味が無い。 下げる動作を３〜５秒かけて行うようにする。 |
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・レップ数 レップ数は６〜８レップで行うようにする。 |
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・インターバル ネガティブ・トレーニングの場合、高重量を使うハードなトレーニングなので しっかりと休憩を取るようにする。インターバルは３〜５分。 |
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・パートナー 本来よりも１０％〜３０％増しのウェイトを使う場合は、持ち上げる事が困難になります。 ネガティブでは持ち上げる動作はメインではないのでパートナーの力を借りウェイトを持ち上げる。 一人で行う場合はウェイトは１０％増し位にして、必ずスミス・マシンで行うようにする。 ダンベルカールなどは片手を補助に使いダンベルを持ち上げる。 |
SPECIAL CONTENTS ネガティブトレーニングで結果を出す
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・デカイ胸を手に入れる ・鬼の背中を入れろ！ ・丸太のような腕をを手に入れろ！ ・割れた腹筋！シックスパックを手に入れろ！ ・ネガティブトレーニングで結果を出す ・筋肉を完全に追い込むケーブルトレーニング ・６レップトレーニング ・ドロップセットで短時間でも効果を上げろ！ |