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リストカール

[使われる筋群]　前腕

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動作のポイント 1　手首をベンチの端に置き、バーを４本の指に掛けます。 2　手首を曲げバーを握りこみ巻き上げます。

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トレーニングのポイント
■小指側の前腕に強く効く種目。
■前腕は刺激が効きにくい部位なので１５〜２０レップで行う。
■上腕二頭筋の最終種目として行うのが効果的。