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ワンアーム・フレンチプレス

[使われる筋群]　上腕三頭筋

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動作のポイント 1　背筋を伸ばし、しっかりとベンチに腰をかける。 2　上腕を上に伸ばし肘を上に向ける。 3　肘の位置を変えずにダンベルを肘が伸びきるまで上に押し上げます。

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トレーニングのポイント
■この種目は正しいフォームで行うことが非常に重要なので重いウェイトを使わないこと。よって上腕三頭筋種目の終盤にもってくるのがベスト。
■両腕で持ち上げると重いウェイトが扱える。
トレーニングのポイント
重いウェイトを使うと、肘と片関節を痛める危険性があるので注意が必要。