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ハンマーカール

[使われる筋群]　上腕二頭筋　前腕屈筋群

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動作のポイント 1　肩幅のスタンスで立ち、手の平が向き合うようにダンベルを握ります。 2　肘の位置を動かさないように肘が９０度になる所までダンベルを持ち上げます。

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トレーニングのポイント
上腕二頭筋のピーク（盛り上がり）をつくるのに最適な種目なので、発達が遅れている人は重点的に取り入れるようにする。