トレーニング種目一覧

インクライン・ダンベルカール


[使われる筋群]　上腕二頭筋　前腕屈筋群
インクライン・ダンベルカール インクライン・ダンベルカール
ここのジムにはインクラインベンチがないのでシットアップベンチで代用しています。
動作のポイント
1　ベンチに座り、背中を浮かせないようにします。腕を下に伸ばします。（肘はロックしない）
2　肘を動かさないようにダンベルを持ち上げます。
3　ベンチから身体を浮かせて反動を使わないよう注意する。
トレーニングのポイント
■インクラインベンチを４５〜７０度の間にセットします。
■インクラインベンチを使うと上腕二頭筋の長頭（二頭筋の外側）に効果があります。
■片方ずつだと反動を使ってしまいますが、両方だと強度が強いので筋力がついたら両方で持ち上げましょう


TOPページ　（ザ・バルクアップ　トレーニング）