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シーテッド・ダンベルカール

[使われる筋群]　上腕二頭筋　前腕屈筋群

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動作のポイント 1　ベンチに座り、背筋を伸ばします。 2　片方ずつダンベルを肩まで持ち上げます 3　持ち上げるときに肘の位置が動かないように注意します。

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トレーニングのポイント
■バーベルよりも腕にひねりが加わり上腕二頭筋が広く可動するので、より刺激を与える事ができます。
■片方ずつだと反動を使ってしまいますが、両方だと強度が強いので筋力がついたら両方で持ち上げましょう
　筋力のついている人は両方で行い、両方で上がらなくなったら、片方ずつ上げる事で最高のパンプが得られる。
■前腕がバーベルに比べより強く働くので、種目の最後の方に持ってくるのが適しています。