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ダンベルカール

[使われる筋群]　上腕二頭筋　前腕屈筋群

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動作のポイント 1　肩幅のスタンスで立ち、背筋を伸ばします。肘はロックせず軽く曲げときます。 2　ダンベルを肩まで持ち上げます。 3　持ち上げるとき肘の位置が動かないように注意します。

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トレーニングのポイント
■バーベルよりも上腕二頭筋が広く可動するので、より刺激を与える事ができます。
■前腕がバーベルに比べより強く働くので、種目の最後の方に持ってくるのが適しています。
■片腕でダンベルを上げる方が、重いウェイトを持ち上げる事ができるが、反動を使う可能性があるので両方で行うのがベスト。