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プリーチャー・バーベルカール

[使われる筋群]　上腕二頭筋　前腕屈筋群

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動作のポイント 1　パットに肘を乗せ、肘は軽く曲げます。 2　腕の力でバーを筋肉が完全に収縮する所まで上げます。 3　スタートポジションに戻したときも肘は伸ばしきらずに軽く曲げておく。

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トレーニングのポイント
■ブリーチャーベンチで行うと、体の反動を抑える事ができピンポイントで刺激が上腕二頭筋に作用します。
■重いウェイトを使うことができないので、種目の後半に行い少し軽めのウェイトを使い限界まで追い込むようにする。