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シーテッド・バーベルカール

[使われる筋群]　上腕二頭筋　前腕屈筋群

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動作のポイント 1　ベンチに座り、大腿の上で（大腿にバーベルを置かない事）バーベルを構えます。バーは肩幅で握ります。 2　腕の力を使い、バーを出来るだけ高い位置に持っていきます。 3　スタートポジションに戻したときも大腿の上にバーベルを乗せないこと。

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トレーニングのポイント
■シーテッドで行うと、立って行うバーベルカールよりも重いウェイトが扱えませんが、体の反動を極力抑えられ二頭筋をうまく刺激することができる。
■少し軽めのウェイトで行うことで二頭筋を意識しやすくなるのでトレーニング効果が高くなります。
■体を後ろに倒し反動を使うチーティングはしないように。