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バーベルカール

[使われる筋群]　上腕二頭筋　前腕屈筋群

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動作のポイント 1　バーを肩幅で握り、肘はロックせず軽く曲げておきます。肩幅に足を開き背筋を伸ばす。 2　腕の力でバーをあごの下まで引き寄せます。 3　引き上げる時に肘の位置が動かないように注意する。

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トレーニングのポイント
■腕のトレーニングでは最も基本となる種目。
■より重いウェイトが扱え上腕二頭筋全体に、しっかりと刺激を与える事ができる。
■体を後ろに倒し反動をつけてバーベルを持ち上げないこと。反動をつけてしまうと、効果が激減してしまいます。
■バーを広く握ると上腕二頭筋の内側に効き、狭く握ると外側に効きます。