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分割法
ウェイトトレーニングを始めて３ヶ月、体も筋肉質になってきてトレーニングが楽しい！そろそろ 種目を増やしさらなるレベルアップを図りたい。しかし種目が増えれば時間も掛かる・・そこで 分割法を取り入れてみよう。
分割法は曜日別に各筋肉部位を分けてトレーニングを行う方法です。 曜日別に各筋肉部位を分けることにより、１回のトレーニングの時間を短縮でき １日あたり２〜３部位を鍛えるので１つの部位に対し、より多くの種目＆セットを 行うことができるので効果的に１つの筋肉部位を刺激する事ができます
週５回で分割法を取り入れ、より多くの種目を取り入れれば効果が出ると思うかもしれませんが、 初心者の場合これは適切ではありません。まだ筋量、筋力が発達していない初心者には ハードワークになり過ぎオーバートレーニングに早い段階でなってしまいます。 オバートレーニングを無視してトレーニングしてしまう人もよくいますが、これを やってしまうと筋肉にとって大きなマイナスとなってしまいます。よって最初の頃は ２分割でトレーニングを行うことをおすすめします。さらに数ヶ月経ってから少しずつ 増やしていきましょう！焦りは禁物です。
まずは２分割から行いましょう。上半身、下半身で分けのトレーニングが 初心者（３ヶ月）には最適です。２分割するだけでもトレーニング種目は 十分に増やす事が出来ます。
分割法（スプリットルーティン）の例
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初心者の分割法（スプリットルーティン）
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