筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介 筋トレ本格サイト 〜ザ バルクアップ トレーニング〜
タオルトレーニング（番外編）
友達と２人で行えば、ジムに行かなくても家にダンベルが無くとも、ハードなトレーニングはできる！！ どーやって！？簡単なこと、、相方に負荷になってもらう！ 忙しくてトレーニングに行く時間がないけれど、短時間でハードなトレーニングがしたい。 そんな時間が無い時など短時間で効果的なトレーニングを紹介します。
・タオルを使うのが最大のポイント
タオルを使えば広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋をしっかりと刺激することができる。 このトレーニングのポイントは、「ネガティブトレーニング」で行うこと。 ネガティブトレーニングとは、トレーニングを行うときウェイトを上げる動作を重視しますが、 ネガティブは逆に下げる動作を重視して行うトレーニング。
上腕二頭筋・タオルで行うバーベルカール 
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上腕三頭筋・タオルで行うフレンチプレス  
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広背筋・タオルで行うベントオーバーロウ  
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・相方にタオルを握ってもらい、スタートポジションは筋肉を収縮させた状態から行う。
・相方にタオルを引っ張ってもらい、力に逆らうようゆっくりと（３〜５秒くらいかけ）筋肉を伸張させる。
・持ち上げる時は、相方に力を入れられると上がらないので、丁度良いくらいに加減をしてもらうこと。
SPECIAL CONTENTS 極めろ！自重トレ