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自重トレーニング上腕・ナロウ＆リバース・プッシュアップ

もり上がった上腕三頭筋は腕をより太くする事ができます。腕を太く見せたいのなら、しっかりと上腕三頭筋をトレーニングするべきでしょう。

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・腕立て（プッシュアップ）の後に行う
上腕三頭筋、三角筋（前部）により刺激が強くなるナロウ・プッシュアップを、腕立て伏せ （プッシュアップ）の後に行うことで、上腕三頭筋、三角筋（前部）をさらに刺激する事ができます。

・腕立て（プッシュアップ）の後に行う
プッシュアップは上腕三頭筋も作用するので、プッシュアップの後に リバース・プッシュアップを行うことで、より筋肉を疲労させることができます。
・足をベンチに乗せ行う
ベンチなどに足を乗せ、足の高さを上げる事で、負荷が上がります。

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