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自重トレーニング胸・プッシュアップ

・机などに足を乗せて行うことで胸の上部に効きます。（胸の上部に筋肉をつけると胸が大きく見えます！！）
・肩幅より広いワイドスパンで行うと胸への刺激がより強くなります。
・肩幅より狭いナロウスパンにすると上腕三頭筋＆三角筋（前部）に刺激が強くなります。

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腕立て（プッシュアップ）は２０レップ×３セットが良いとかよく言われますが、 これでは筋肥大を狙うには少な過ぎ、筋肉を追い込むことは、なかなかできないでしょう。しかし色々なテクニックを使うことで筋肉を追い込むことが出来ます。


効果的トレーニング法

全てのセットでレップ数を決めずに限界回数までやるこのやり方だとセットごとで筋肉を追い込むことができ 完全に筋肉を疲労させる事ができます。

腕立ては自重なので負荷が変わりません。よって体が負荷にすぐ慣れてしまい思ったように効果が出ないことがあります。 そこで プッシュアップバー ！！ これを使うことで、より深く体を沈めることができ（負荷が上がる）可動域が大きくなるので、より筋肉を刺激することができます。

１レップ行うのに下げる動作に４秒、上げる動作に４秒かけて行うことで負荷が大きくなる。

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