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自重トレーニング カーフ（下腿三頭筋）・カーフレイズ
効果的トレーニング法
両足で行う場合は、両方にバランス良く刺激することができます。 この場合はレップ数を３０レップ以上行うようにする。
片足で行うほうが、より負荷が強くなります。しかしバランスをとることが 困難になるので、手すりなどしっかりとした物を握って行うようにする。１５〜３０レップを目安に行う。
シーテッドポジション（しゃがむ）で行うとふくらはぎの下（アキレス腱より上）のヒラメ筋を鍛える事ができる。 このやり方だとヒラメ筋がターゲットの種目になってしまうので、 カーフへの刺激は、殆ど無くなってしまう。しかしヒラメ筋を成長させることで カーフがふくらみを出すので、カーフを大きく成長させるには必ずやっておきたい種目。
階段など足を乗せる台を高くすることで、踵をより深く落とすことで負荷は大きくなる。
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