筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介 筋トレ本格サイト 〜ザ バルクアップ トレーニング〜
自重トレ トレーニング一覧表３
コンテンツ[トレーニング種目一覧]には載ってない自重トレのバリエーションも紹介しています。
シットアップ
使われる筋群 腹直筋 腸腰筋
クランチ
使われる筋群 腹直筋
・負荷が弱ければ胸にダンベルを抱え込んで行う
クランチ
使われる筋群 腹直筋
・脚を上げて行うことで負荷を強くすることができる
レッグ・クランチ
使われる筋群 腹直筋（上・下）
・レッグレイズとクランチを同時に行うことで腹直筋の上部＆下部を鍛える事ができる
オリーブ・クランチ
使われる筋群 腹斜筋
・負荷が弱いのでロシアン・ツイストも行うようにする
ロシアン・ツイスト
使われる筋群 腹斜筋
レッグレイズ
使われる筋群 腹直筋（下）
・角度をきつくする事で負荷を上げることができる
レッグレイズ
使われる筋群 腹直筋（下）
レッグレイズ
使われる筋群 腹直筋（下）
・椅子で行えば床で行うレッグレイズより
負荷を上げることができる。
ハンキング・ニーレイズ
使われる筋群 腹直筋（下）
・負荷が強い種目。体をねじる事で腹斜筋も鍛える事ができる
SPECIAL CONTENTS 極めろ！自重トレ