筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介 筋トレ本格サイト 〜ザ バルクアップ トレーニング〜
自重トレ トレーニング一覧表２
コンテンツ[トレーニング種目一覧]には載ってない自重トレのバリエーションも紹介しています。
スクワット
使われる筋群 大腿四頭筋 大臀筋
ナロウ・スクワット
使われる筋群 大腿四頭筋 大臀筋
・より大腿四頭筋に刺激が強い
スクワット
使われる筋群 ハムストリングス 大臀筋<
・臀部を突き出し、ハムストリングスを意識して行う
自重では唯一ピンポイントでハムストリングスを鍛える事ができる種目柔軟性も増すのでスポーツをしている人は特におすすめ
シッシー・スクワット
使われる筋群 大腿四頭筋 大臀筋
・大腿四頭筋を強力に刺激できます。
胸にウェイトを抱えて行うとさらに効果的スクワットの後に行えば効果的に大腿を刺激できる
ワンレッグ・スクワット
使われる筋群 大腿四頭筋 大臀筋
・かなり負荷が強い種目だがバランスが取れない人は
負荷が分散してしまうので注意が必要。
ランジ
使われる筋群 大腿四頭筋 大臀筋
・スクワットでは使われない大腿の筋肉が使われるのでスクワットの補助種目として行う
カーフレイズ
使われる筋群 下腿三頭筋
SPECIAL CONTENTS 極めろ！自重トレ