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自重トレ　トレーニング一覧表１



コンテンツ[トレーニング種目一覧]には載ってない自重トレのバリエーションも紹介しています。
胸種目


プッシュアップ
使われる筋群 大胸筋　三角筋（前部）　上腕三頭筋


デクライン・プッシュアップ
使われる筋群 大胸筋（上部）　三角筋（前部）　上腕三頭筋
・胸の上部を鍛える事ができる。おすすめ！


レスラー・プッシュアップ　　使われる筋群　大胸筋　三角筋（前部）　上腕三頭筋
・運動量が高く負荷も強い種目。プロレスラーが愛用していることからこの名前になったらしい・・？


ワンハンド・プッシュアップ
使われる筋群 大胸筋　三角筋（前部）　上腕三頭筋
・かなり負荷が強いが回数が行えないので、
余りおすすめではない。筋力アップには役立ちます

背中種目


チンニング
使われる筋群 広背筋（上部）　大円筋　上腕二頭筋


バックエクステンション
使われる筋群 脊柱起立筋　ハムストリングス
・以外と知られてませんが脊柱起立筋よりも
　ハムストリングスへの刺激が強い種目。


バックエクステンション
使われる筋群 脊柱起立筋

上腕三頭筋種目


ナロウ・プッシュアップ
使われる筋群 上腕三頭筋　三角筋（前部）　大胸筋


リバース・プッシュアップ
使われる筋群 上腕三頭筋



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