約８０種類の筋力トレーニングを画像つきで紹介　　　筋トレ本格サイト　〜ザ　バルクアップ　トレーニング〜

ラットプルダウン（フロントネック）

[使われる筋群]　広背筋（上部）、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋

---

広背筋上部に刺激が強い種目 動作のポイント 1　バーを握るときは親指を引っ掛けて握ります。 2　上体をなるべく動かさないようバーを胸に引き寄せ、 肩甲骨を寄せて筋肉を収縮させます。この時、後ろに体を反らして反動を使って引き寄せない事。 3　上体を戻した時、肘を完全に伸ばしきらないようにする。

---

トレーニングのポイント
■広背筋に強く効かせる事ができ背中全体への効果の高い種目でもある。背中のトレーニングでも 基礎的種目といえます。
■胸をしっかり張ることにより、肩甲骨をより寄せる事ができ筋肉をしっかりと収縮することができる。
■チンニング（懸垂）でレップがこなせない人は、この種目で筋力をつけましょう。