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デッドリフト

トレーニングＢＩＧ３　[使われる筋群]　脊柱起立筋、広背筋、大臀筋、僧帽筋

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動作のポイント 1　肩幅位の足幅で膝を曲げ、上体を前傾けます。肩からまっすぐ腕を伸ばし、 肩幅より広めのスパンでオルタネイトグリップ（片方が逆手で片方が順手）バーを握ります。 2　殿部を突き出し背中をアーチさせてます。背中は絶対に丸めないように。 3　踵に力をいれ腕の力ではなく、脚の力＆体全体を使い上体をバーベルと共に引き上げます。

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トレーニングのポイント
■オルタネイトグリップ（片方が逆手で片方が順手）で行うことで、握力の低下を極力抑えるようにする。
■背中を全体的に鍛える事ができる種目
■高負荷のトレーニングなので、１週間に１回にしましょう。
注意点
スタートポジションでは絶対に体を丸め込まないように。