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リバースグリップ・ベントオーバー・ロウ

[使われる筋群]　広背筋（下部）、大円筋、三角筋（後部）、僧帽筋

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広背筋下部に刺激が強い種目 動作のポイント 1　肩幅位の足幅で膝を軽く曲げ、上体を４５度位に前傾けます。 2　脇をしめ肩からまっすぐ腕を伸ばし、バーは肩幅でリバースグリップ（手の平を外側に向ける）で握ります。 3　上腕二頭筋の力を利用せず広背筋で持ち上げるようにバーを腹部に持って行きます。 バーを引き上げたとき肩甲骨を寄せて筋肉を収縮させます。

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トレーニングのポイント
■ベントオーバー・ロウよりも、リバースグリップの方が重いウェイトを扱う事ができます。
■背中のトレーニングでは１〜２種目にやるのが適しています。
■背中のトレーニングの場合、背中が疲労するより先に握力が疲労することが多いです。 そのような場合は リストストラップ や ハンドパワーグリップ を使用することで、 疲労を軽減でき、さらにレップがこなせるので持っておいた方が良いでしょう。