約８０種類の筋力トレーニングを画像つきで紹介　　　筋トレ本格サイト　〜ザ　バルクアップ　トレーニング〜

[使われる筋群]　広背筋（中央部）、大円筋、三角筋（後部）、僧帽筋

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広背筋中央部に刺激が強い種目 動作のポイント 1　上体を約４５度に倒しグリップをしっかり握ります。 2　背中を反らし胸を張ります。（絶対に背中を丸めないこと） 3　肩甲骨を寄せるようにしてバーを腹部に引き寄せます。

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トレーニングのポイント
■バーが土台に固定されているためマシントレーニングに近い運動となり筋群の動員率は少なくなってしまいますが、 フォームが崩れにくくピンポイントで広背筋中央部を刺激することができます。
■背中の厚みをつける種目としては、背中種目の中でも効果が高いので是非とも取り入れたい種目。
■重いウェイトが扱いにくいので、無理して行うとフォームが崩れ刺激が上腕二頭筋に逃げてしまうので注意が必要。
■２〜３週間サイクルでシーテッド・ケーブル・ロウと種目変更をし筋肉への刺激に変化をつけよう。