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チンニング

[使われる筋群]　広背筋（上部）、大円筋、上腕二頭筋

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広背筋上部に刺激が強い種目 動作のポイント 1　ワイドグリップでバーを握り(親指は握りこまず引っ掛けます）、腕を伸ばし広背筋を伸ばします。 2　足を組む事で体の揺れや反動を使わないようにできます。 3　広背筋の力で、あごがバーを越えるかバーにあごが付く位まで体を引き寄せます。

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トレーニングのポイント
■ワイドスパンで行うことで広背筋への刺激が強くなり、狭くすると上腕二頭筋への刺激が強くなります。
■筋力を失わない為にも背中では１番最初の種目にするのが適しています。５レップできない人はラットプルダウンで筋力をつけましょう。

握力の低下を防ぐ為と、レップをより多くできるようになる リストストラップ や ハンドパワーグリップ を使用することで効果的にチンニングができます。