ベントオーバー・ロウ　筋力トレーニング種目（背中）　～ザ　バルクアップ　トレーニング～

ベントオーバー・ロウ

[使われる筋群]　広背筋(上部）、大円筋、三角筋（後部）、僧帽筋




広背筋上部に刺激が強い種目動作のポイント 1　肩幅位の足幅で膝を軽く曲げ、上体を前傾けます。 2　肩からまっすぐ腕を伸ばし、肩幅より広めのスパンでバーを握ります。（バーを握るときは親指は握りこまず外側にかける事） 3　上腕二頭筋の力を利用せず広背筋で持ち上げるようにバーを腹部に持って行きます。バーを引き上げたとき肩甲骨を寄せて筋肉を収縮させます。

トレーニングのポイント

■背中のトレーニングでは１～２種目にやるのが適しています。
■背中のトレーニングの場合、背中が疲労するより先に握力が疲労することが多いです。そのような場合はリストストラップやハンドパワーグリップを使用することで、疲労を軽減でき、さらにレップがこなせるので持っておいた方が良いでしょう。