インクライン・ダンベルプレス　筋力トレーニング種目（胸）　～ザ　バルクアップ　トレーニング～

インクライン・ダンベルプレス

[使われる筋群]　大胸筋（上部）、三角筋（前部）、上腕三頭筋

インクラインベンチで行う種目です。（ここのジムにはインクラインベンチが無いのでシットアップスタンドで代用しています）

動作のポイント

1　腕を伸ばし、肘はロックしない。
2　息を吸いながらダンベルを下ろします。
ダンベルを下ろした時、肘が肩より下がらないようにします。下げすぎてしまうと肩を痛めてしまう危険性があります。
3　息を吐きながらダンベルを弧を描くように上げます。

トレーニングのポイント
インクラインベンチの角度を３０～４５度の範囲にします。ベンチ角度が低すぎると大胸筋上部に効きません。逆に角度が高すぎると三角筋に効いてしまいます。