ダンベルプレス　筋力トレーニング種目（胸）　～ザ　バルクアップ　トレーニング～

ダンベルプレス

[使われる筋群]　大胸筋、三角筋(前部)、上腕三頭筋

動作のポイント

1　胸を張り、肩甲骨を寄せる。トップポジションでは肘はロックしないこと。
2　息を吸いながらダンベルを下ろし、肘が９０度になった所でダンベルを止める。これ以上下げてしまうと、肩に負担がかかりすぎ、肩を痛めてしまう危険性が非常に高い。
3　息を吐きながらダンベルを押し上げる。

トレーニングのポイント
■ベンチプレスの後などにやると効果的。ベンチプレスが効き難い人はメイン種目をダンベルプレスにしてみと効果的に胸を発達させる事ができます。
■バランスをとるのが難しい種目なので、初心者の場合は軽めのウェイトを扱うようにする。