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サイド・レイズ

[使われる筋群]　三角筋（中部）　僧帽筋

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動作のポイント 1　背筋を伸ばし肩幅で立ちます。肘を軽く曲げときます。 2　弧を描くように、肘が方の高さになるまでダンベルを持ち上げます。 3　反動を使いがちになってしまう種目なので気をつける。

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トレーニングのポイント
■三角筋中部にピンポイントで効く種目。
■バーベル・ショルダープレスの後などに行うと効果的に筋肉を疲労させることができます。
■肘が肩より高くなると、三角筋より僧帽筋への刺激が強くなってしまいます。