ダンベル・アップライト・ロウ　筋力トレーニング種目（肩）　～ザ　バルクアップ　トレーニング～

ダンベル・アップライト・ロウ

[使われる筋群]　三角筋（前部・中部）　僧帽筋


動作のポイント 1　肩幅で立ち背筋を伸ばします。 2　大腿の前にダンベルを寄せてしっかりと握ります。 3　肘から引き上げるように、ダンベルをまっすぐ持ち上げます。

トレーニングのポイント
■三角筋の種目でも高重量が扱える種目なので種目の前半に行うようにする。特にショルダープレスの後に行うと効果的。
■バーベルより動作が難しくなるので、初心者の場合はバーベルで行いしっかりとしたフォームを身に付けるようにする。