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シーテッド・サイド・レイズ

[使われる筋群]　三角筋（中部）　僧帽筋

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動作のポイント 1　ベンチに座り背筋を伸ばします。肘を軽く曲げときます。 2　弧を描くように、肘が方の高さになるまでダンベルを持ち上げます。

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トレーニングのポイント
■三角筋中部にピンポイントで効く種目。
■ベンチに座って行うシーテッドポジションで行うと反動を抑えることができるので、より三角筋への刺激が強くなりまが、立って行うより重いウェイトが扱えません。
■バーベル・ショルダープレスの後などに行うと効果的に筋肉を疲労させることができます。
■肘が肩より高くなると、三角筋より僧帽筋への刺激が強くなってしまいます。