ハンキング・レッグレイズ　筋力トレーニング種目（腹筋）　～ザ　バルクアップ　トレーニング～

ハンキング・レッグレイズ

[使われる筋群]　腹直筋　腸腰筋

腹直筋の下部に強く効く種目です。

動作のポイント

1　バーをしっかりと握りバーにぶら下がります。膝を軽く曲げます。（動作を通して足は組んでも組まなくても、どちらでも良い）
2　大腿が床と平行になるまで脚を上に引き上げます。
3　スタートポジションに戻したとき脚は伸ばしきらないようにする。

トレーニングのポイント
足を組んだ方が、バーにぶら下がったときの体の揺れを抑えることができます。