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ダンベルランジ

[使われる筋群]　大腿四頭筋　大臀筋

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動作のポイント 1　スタンスは肩幅より狭くする。胸を張り背筋をのばします。 2　一歩足を踏み出して重心を前方によせ腰を落とします。戻すときは重心を後ろに移し戻ります。 3　呼吸は腰を下ろすときに吸い持ち上げるときに吐きます。

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トレーニングのポイント
■スクワットで余り作用しない大腿の筋群を鍛える種目なので、スクワットの補助種目として行うとよい。
■片足を大きく踏み出すとより強い負荷を得ることが出来る。