ランジ　筋力トレーニング種目（脚）　～ザ　バルクアップ　トレーニング～

ランジ

[使われる筋群]　大腿四頭筋　大臀筋


動作のポイント 1　スタンスは肩幅より狭くする。バーは握りやすい位置で握ります。胸を張り、背筋をのばします。 2　一歩足を踏み出して重心を前方によせ、腰を落とします。戻すときは、重心を後ろに移し戻ります。 3　呼吸は腰を落とした時に吸い、体を戻す時に吐きます。

トレーニングのポイント
■スクワットで余り作用しない大腿の筋群を鍛える種目なので、スクワットの補助種目として行うとよい。
■片足を大きく踏み出すとより強い負荷を得ることが出来る。