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スクワット

[使われる筋群]　大腿四頭筋、大臀筋

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動作のポイント 1　スタンスはは肩幅より少し広めで立ちます。胸を張り背筋を伸ばします。 2　大臀部が床と水平になる位置まで腰を落とします。 3　呼吸は腰を下ろすときに吸い、持ち上げるときに吐きます。

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トレーニングのポイント
■初心者の場合は、まずスクワットでしっかりとしたフォームを身に付けてから、バーベルスクワットをやりましょう。
■ワイドスタンスで行うと、大臀筋とハムストリングスへの刺激も強くなります。