体が成長しない理由として確実な要因のひとつが栄養不足。特にタンパク質の摂取量の不足が大きい。
「プロテインはちゃんと摂っている」と言う人でも、なかなか筋肉がつかない、こんな経験ありませんか？
よく有りがちなパターンがプロテインをケチっている。私もその一人でした。
何だかんだ言ってプロテインはお金がかかる。なので１日１回とか、トレーニング後だけに飲んだりとか、
プロテインをケチってしまっていました。これでは幾らプロテインを飲んだとしても筋肉は成長しません。
適切なタンパク質の摂取量が摂れていないからです。結局お金の無駄遣いになってしまっているのです。
毎日適当（１日１回など）にプロテインを摂取しても体に変化は起こらない。
筋肉をつけたい期間には、しっかりとプロテインを摂取することで筋肉は成長する！
トレーニング日だけプロテインを摂っていないか？これではダメだ！
トレーニングを行わないオフ日（休養日）こそ、筋肉を成長させる最大のポイント。
オフ日こそ、しっかりとした栄養を補給するようにする。トレーニングで筋肉は成長するのではない。
トレーニングを行い休養している時に適切な栄養摂取をすることで筋肉は成長する！
１日のタンパク質摂取量が分かっていても１日の食事でどれだけタンパク質を摂取しているのかも
分からない。よってプロテインを１日何回摂ればよいのか分からない。
一般的には３食ごく普通の食事を摂っていれば、大体自分の体重と同じくらいのタンパク質を摂取できています。
（体重６０kgの人ならタンパク質６０gは摂れている）
よって残り半分をプロテインから摂取してやればよいのです。
体重による個人差はありますが大体の目安としてプロテインは１日２〜３回摂れば１日の必要摂取量は摂れるのです。
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１日に必要なタンパク質の摂取量
体重１ｋｇ×タンパク質２ｇ
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おすすめプロテイン摂取タイミング
| トレーニング日・１日３回 | オフ日・１日３回 |
| トレーニング３０〜６０分前 | 間食１（間食が無理な場合は昼食で摂取） |
| トレーニング直後（３０分以内） | 間食２（間食が無理な場合は昼食で摂取） |
| 就寝３０分前 | 就寝３０分前 |
| 重要ポイント |
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この２ヶ月間（８週間）のプロテイン摂取プログラムでの重要なポイントは、第３週と第７週目に
プロテインの摂取量を上げることによって栄養摂取に変化を与えることにより筋肉の成長を促す事ができる。
この場合「体重１ｋｇ×タンパク質３ｇ」を摂取するようにする。
よってプロテイン摂取をプラス１回増やし、食事でもタンパク質の豊富な食品を食べるようにする。
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このプロテイン摂取プログラムを２ヶ月間行ってみよう。２ヵ月後には体の成長に驚くはずだ。
筋肉を大きく成長させる「増量期（約２ヶ月間）」はしっかりとしたプロテイン摂取を心がける。
おすすめプロテインは「DNSプロテインホエイ100」国産プロテインで
最も人気があるプロテインです。
私も最近までは海外製のプロテインを使用していましたが、最近はこのプロテインを愛用しています。
海外製に比べれば味は落ちますが溶けやすさは抜群に良いです。
DNSプロテインホエイ3000gは約９０食分ありますので約１ヶ月分ですね。
購入時のポイントとしては「特大サイズの3000ｇ」がおすすめです。
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