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トレーニングでの怪我といえば「関節」「腰」の痛みが特に多いです。一旦痛めてしまえば今後のトレーニング生活にも大きく影響してしまいます。 怪我を事前に防ぐのが一番なのですが、怪我をしてしまった時トレーニングはどうするべきか？このコーナーでは怪我をしてしまってからトレーニング復帰へのやり方を紹介します。

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腰を痛めた時

トレーニングで腰を痛めた場合、筋肉、靭帯を痛めることが多く一般的な 腰痛（ギックリ腰など）よりは症状は軽く治りやすいのですが、 スクワット、デットリフトなど腰に負担がかかる種目は 避けるようにします。脚のトレーニングはレッグプレスをメイン種目としますが レッグプレスでも腰に負担がかかってしまう為、高重量は使わないようにします。 回復してきたらスクワットも行えますが軽いウェイトで高レップで行うようにします。

肩関節

肩関節を痛めてしまった場合は、上半身の殆どの種目に影響してしまいます。 よって回復に専念することが最優先になります。回復してきても、 まずダンベル種目は避けたほうが良いでしょう。なるべくバーベルトレーニングを 行い、必ず軽いウェイトで行うようにします。

肘を痛めた場合

肘を痛めた場合、ベンチプレスなどのプレス種目は避け、ダンベルフライ、 ケーブルクロスオーバーなどのストレッチ種目を行い、なるべく軽いウェイトで 行うようにします。二頭筋はマシンで行い、三頭筋はトライセップスなどは 絶対に行わないようにしてプレスダウンなど肘に余り負担がかからない種目を 行うようにします。

痛みがはしる種目は絶対に行わないように！

・軽いウェイトで高レップで行う 部位に関わらず痛めてしまった場合は、軽いウェイトを使い 高レップでトレーニングを行う。少しでも痛めた部分が作用してしまう 種目の場合は必ず軽いウェイトを使用するようにする。

・マシンで行う フリーウェイトはなるべく避けマシンでトレーニングをするようにする。

・サプリメントを飲用する サプリメントを飲用し回復を促すようにする。

怪我をしやすい所は？ トレーニングで怪我をしやすい所は、「腰（下背部）」「膝」「肘」「肩」 の４箇所が多いです。どの部分も痛めてしまうとトレーニングに大きな影響を もたらしてしまいます。