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炭水化物を多めに摂取するようにしています。
＊トレーニング日は上記のメニューにプラス、トレ前にウェイトゲイン・トレ後に　プロテインを摂取しています。

1日の摂取カロリーを３５００カロリーくらいに設定
食事メニューは間食と夕食のおかず以外は毎日、ほぼ同じメニューを食べています。 米を多めに摂り炭水化物の量を増やします。タンパク質もなるべく食品から摂るように心がけています。
上記では夕食のメニューが品数が少ないですが、毎日５品くらいは食べるようにしています。 特にトレーニング後の食事は非常に重要なので、沢山食べるようにしています。