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お米がポイント

増量に一番役に立つ食品は「ご飯（精白米）」と私は考えています。 ご飯が無ければ私の増量は不可能だったと思います。 お米は炭水化物ですがエネルギー吸収がよくカロリーも高いのでカロリーアップに最適です。

お米は日本人の主食であり毎日食べます。これが増量に役立つのなら、食べなければ損！！ 今までも「太れない」人に、よく相談を受けていました。そこで私の 「米増量法」を勧めたところ、見事に皆、増量する事ができました。

増量法

・１日食事回数４回の場合（朝・昼・晩・夜食）
晩飯、夜食の米の量を増やす。これだけです！！簡単です。 しかし、このやり方はお勧めしません。私はこのやり方で今まで増量してきましたが一回の食事でかなりの量を食べないといけません。 体に負担が掛かる恐れがあります。

・１日食事回数６回の場合（朝・間食・昼・間食・晩・夜食）
２回の間食で、おにぎりを１〜２個食べる。晩飯、夜食で何時もよりお米の量を増やす。このやり方がベストだと思います。

上記のやり方で太れない場合は、まだカロリーが不足していると考えられます 無理して食べずに、少しずつお米の量を増やしていきカロリーアップしましょう

お手軽な食事例（間食）