筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介 筋トレ本格サイト 〜ザ バルクアップ トレーニング〜
知られざる筋肉鍛錬法！ 器具なしトレーニングの最高傑作。 本格筋トレBOOK！ |
初心者のプロテイン摂取一日、体重１kg×タンパク質１.４〜２g 摂取することが基本一回の摂取できるタンパク質の量は３０〜５０gとされています。これ以上摂取しても脂肪として体に貯えられます。初心者の場合は体重１ｋｇ×１．４ｇ程度で十分でしょう。タンパク質を摂れば 筋肉がつく訳ではないので、まずは１日のカロリー摂取量を上げることを考えましょう。 どんなタイプのプロテインを摂ればいいのか？摂取量に加えて、初心者が迷うのがプロテインの種類の問題。初心者の場合種類は考えなくてよいです。種類や摂取タイミングよりも、十分にタンパク質を摂ることを考えましょう。 これは筋肉がつかないと言う人は、プロテインの量、タイミングを考えがちですがタンパク質の摂取量が足りて無いと言う場合が多いからです。 おすすめプロテイン
|
