筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介 筋トレ本格サイト 〜ザ バルクアップ トレーニング〜
知られざる筋肉鍛錬法！ 器具なしトレーニングの最高傑作。 本格筋トレBOOK！ |
摂取カロリーをあげる筋肉をつけるには摂取カロリーが一番重要です 摂取カロリーが不足していれば筋肉はつかないのです 一日の摂取カロリーを上げるなかなか筋肉がつかない人は、カロリー摂取に問題があることが多いです。バルクアップさせるには一日の摂取カロリーが非常に重要になり、 一日（体重×４０カロリー）＋３００〜５００カロリー必要とされます。 初心者の方は、まずは摂取カロリーを上げることを心掛ける初心者の人はタンパク質よりもまずは摂取カロリーに気を付ける！！
質より量！！とにかくこまめに食べるカロリーをあげる際、本来なら量より質を考慮して摂るべきですが、初心者の場合（特に太りにくい体質の人）は、 とにかくこまめに食べ一日の摂取カロリーをあげることに勤める。増量は２カ月おき増量時は高カロリー食になってしまいます。体に負担が掛からないよう 体重の伸びが止まれば一旦体重が減らない程度にカロリーを下げましょう。 増量は２ヶ月おきに行うことをお勧めします。 |