筋トレ（筋力トレーニング）方法＆筋肉のつけ方などを紹介　　　筋トレ本格サイト　〜ザ　バルクアップ　トレーニング〜

クレアチンの効果

クレアチンは筋力アップ、持久力アップ、運動パフォーマンスの向上の効果が期待できます。

クレアチンを摂取すると筋肉内に取り込まれ、クレアチンリン酸として体内に蓄えられます。 筋肉中のクレアチンリン酸量が多くなると筋力やパワーをより発揮できトレーニング・運動パフォーマンスレベルが上がる効果があります。

筋肉トレーニングにおけるクレアチン効果

クレアチンを摂取し始めて速い人では７〜１０日で効果が実感できます。
ベンチプレスなど今まで上がらなかったウェイトでも上がるようになりより重いウェイトを上げることができる ので筋力の向上効果があり、結果筋量の増加につながります。 クレアチンはサプリメントの中でも効果を実感できるサプリメントです。

摂取量・方法

クレアチンを摂る場合、“ローディング期”と“メンテナンス期”を分ける摂り方が一般的です。 最初の７〜１０日間は約５ｇを１日４〜５回(合計20g)、食後やトレーニング前後に摂り、 ローディング期を終了てメンテナンス期には１日３〜５ｇを摂るようにします。

クレアチンを摂取している間は筋細胞に水分が取り込まれるので水分を多目に摂る事が必要です。

クレアチンは炭水化物を含む飲み物と一緒に摂るとインシュリン作用を高め クレアチンの体内へ取り込みが増加するので炭水化物と一緒に摂ることをお勧めします。

酸味の弱く炭水化物量の多い１００％果汁のグレープジュースorアップルジュースがベストでしょう。
酸味の強いオレンジジュース、グレープフルーツジュースはクレアチン効果を弱めてしまいます。

ベスト摂取タイミング

・トレーニング前
トレーニング中のエネルギー発揮を高めることができるのでより強い力を出すことができる。

・トレーニング後
筋肉の損傷を抑える効果。炭水化物と一緒に摂るとインスリンの作用によりクレアチンの筋細胞への取り込みが増加する。

---

管理人のお勧め

ＤＮＳクレアチンパウダー